nie mam diety

ok, "rozciaganie pomiedzy cwiczeniami" dam je na koniec co do wioslowania zrobie dzis trening i napisze uwagi Co do diety wiem, ze jest najwazniejsza... diete mam rozpisana i stosuje sie do niej w 95%... chociaz dodam, ze lubie zjesc sobie wiecej jak bede mial czas to ja tutaj wstawie Sorry, ze tabelki nie ma ale wstawie ja moze z [...]

No cóż nie stosowałem nigdy zadnej diety starałem sie poprostu racjonalnie odżywiac, eliminowac wszelkie fast foody, słodycze, kolorowe napoje, tłuszcze i tym podobne... ale kalorii nigdy nie liczyłem... Mam 182 cm wzrostu i ważę 89 kg.

mam 17lat waze 70kg przywzroscie 175cm ;-( moje aktualne bf-28% a chciałbym uzyskac co najmniej 18%diety jeszcze nie ułozyłem ale mam taki zamiar a na okres redukcji chce zaczac plan na rzezbe co ty na to???

Don: Bardzo trafny temat, brawo Mottor miewałem identyczne przypadki wiec w pełni podzielam twoje zdanie Równiez całkowicie sie zgadzam ze wszystkimi ze psychika ma ogromne znaczenie. Kiedy ide na siłownie to jestem pewien siebie, wierze ze pokonam kolejne, wieksze bariery bo w koncu mam pewność ze trzymam sie starannie diety, regularnie [...]

ja mam niezle zakwasy za kazdym razem, jak zmieniam plan treningowy - a zmieniam go cyklicznie. np cwicze 8 tygodni na jednym planie, w ostatnim tygodniu zakwasy po treningu sa juz znikome, a jak wkrocze w nowy plan treningowy (po tygodniowej przerwie regeneracyjnej) to juz po pierwszym treningu mam takie zawasy ze sie czasem ruszac nie moge.. [...]

Mam 17 lat 186 wzrostu i tylko 63kg wagi. Ćwicze od pół roku, umiem wykonywać ćwiczenia poprawnie... co do diety to ciężko jest... bo niestać mnie na regularną diete... Mam plan treningowy. I teraz pytanie co z tą kreatyną ?? Co ona mi da ?? czy wogule coś da prucz siły ?? I czemu nie można równcześnie serwatki ??

Srodki takie jak carbo czy l-karnityna nie uzalezniaja, nie doznasz tez tzw.efektu jojo jesli bedziesz przestrzegal zasad diety. Jest to legalne mozna brac "kiedy sie chce" (w sensie kiedy potrzeba niema znaczenia czy przed zawodami sie "brało", duzo zaawansowanych biegaczy bierze odzywki chociaz w moim otoczeniu niejest to [...]

nóg nie musze trenować bo dziennie pokonuje dużo kilometrów na rowerze i nogi mam dość umięśnione. nie przemawia do mnie ten argument niestety nie za dobrze brzuch wygląda bo zaniedbałem się i jadłem przed snem chipsy i czekolade z czego juz zrezygnowałem. cos jak wyzej tylko ze tu piszesz o spalaniu tluszczu. skad ten brzuch jak bardzo duzo [...]

zobaczymy jak mi sie uda zrobic te przysiady ze sztangą...najwyżej zrezygnuje.dobrze ze idzie lato bo ja oggólnie uwielbiam sport i sie deczko wyzyje na boiskach wszelkiego typu... co do oczekiwań na czerwiec 06 nie no bez przesady aczkolwiek mam nadzieje ze bedzie jakas widoczna różnica:D dobra zaraz zabieram sie za ukladanie diety nie wiem kiedy [...]

[...] sylwetkę i tylko na brzuchu trochę odłożone, to mogę osiągnąć taką sylwetkę jak na 3 obrazku stosując odpowiednią masową dietę i ciężki trening? @edit: Co do diety to nie na początku nie musze się martwić o dokładne makro składniki co do grama, tak? Mogę na przykład przekraczać aktualne 'masowe' zapotrzebowanie kaloryczne o 200-300kcal [...]

Witajcie, mam takie pytanie, zwykle kiedyś biegałem, ale moje pytanie jest takie. czy wchodzenie pod górę na biężni ( pod kątem) jest korzystne na spalanie tkanki tłuszczowej? Podobno praca w wolnym tempie powinna spalać więcej tłuszczu, a wchodzenie pod górę zjada dużo kalorii. 25 minut chodu (poziom 9 z 15 na bieżni) + dość wolne tempo i w 25 [...]

oczyść miskę,koffi odstaw koniecznie,podkręć aero,odstaw śmieci duzo soli jest w nich,z naturalnych produktów to wyciąg z jemioły pomaga dość fajnie,ale tutaj trzeba atakować już lekami jakiś jak juz ktoś wspomniał prestarium.bisocard,na mnie dość dobrze polpril działa. cisnienie podniesione na saa to u większości norma ale ja juz atakuje lekami [...]

to sam wiesz że ciężko jest gdy nie masz wystarczająco pieniędzy:) już nie długo koniec szkoły,więc mam nadzieję że wystartuje z dieta i ja a narazie muszę sobie radzić bez diety :)

Mam pytanie odnośnie orzechów włoskich. Czy są jakieś przeciw wskazania żeby jeść je na wieczór ? nie ma zadnych. to nie pora dnia warunkuje Ci co mozesz zjesc a Twoj ogol diety

przecież wszystko wypełniłem :/ sie nie dodało... staż rok, cel- MASA , przez ten rok udało mi się osiagnać jakies 5-6 kg masy mieśniowej ale dopiero od 3-4mieś mam dietę którą staram sie spełniać, ale niestety spełniam tylko 80-90% diety reszta gainer, praca nie pozwala... na siłownie chodzę 4razy w tyg.

Tylko chodzi o to ze ja tak staz juz mam:) a co do wynikow to przy wadze 86 kg jestem w stanie wycisnac 120 kg wiec jest to prawie 140%. A co do diety to nawet dieta nie bardzo daje mi juz jakikolwiek przyrost masy ciala. A odzywki ktore bralem wczesniej ktire dawaly naprawde duze przysrosty juz nie dzialaja na mnie, chociaz moj organizm co [...]

Okey, a jak się nazwa ;> ? No własnie nie wiem jak z tym białkiem. Oglądałem sporo filmików, wiele się nasłuchałem. I wydaje mi się, że czasami mam braki, lecz mogę to załatać lepszym planem diety. Zastanawia mnie picie białka po treningu, niby każdy ma jakiegoś swojego idola, który sponsoruje jakieś firmy. Odnoszę się tutaj do filmików Piany, [...]

nie zależy mi na szybkim zgubieniu kilogramów, mam w planie poćwiczyć miesiąc dwa i patrzeć co się będzie działo. jeżeli będą jakieś zauważalne spadki to wolałbym odpuścić sobie diety niestety ale od wielu lat jestem nauczony jeść dwa razy dziennie i jak teraz czytam że powinno to być 7 posiłków to myśle że cały dzień musiałbym pod żarcie układać, [...]

Witam. Nie było mnie tu trochę, ponieważ byłem na wczasach. Na siłownię zaczynam chodzić już za tydzień i mam kilka pytań: Czy opłaca się kupić MAXX XXL zamiast odżywki białkowej ? Widziałem w sklepie prawie 5kg za 150zł. Także gdy kupie na spółkę z trzema kolegami i tak wyjdę dobrze. Natomiast odżywka białkowa z tego co się orientuję jest za 50zł [...]

Norwin33 owszem masz racje. ale jak mam się wziasc to tej diety treningu, itp jeśli nie wiem jak zacząć. o to mi chodzi aby mi ktoś pomógł w jej układaniu